Temps de lecture : 12 minutes · Dernière mise à jour : juin 2026
Table des matières
- Avant la compétition — Que faire dans la semaine précédant l'événement
- Chronologie du jour de la compétition
- Pesée — À quoi s'attendre
- Vérification de l'équipement
- La salle d'échauffement — Comment l'utiliser
- Sélection des tentatives — La stratégie
- Commandes — Connaissez-les avant de monter sur la plateforme
- Que préparer — Liste de contrôle du kit de compétition
- Nutrition et hydratation le jour de la compétition
- État d'esprit — À quoi sert vraiment votre première compétition
- FAQ
- Articles similaires
📅 Avant la compétition — Que faire dans la semaine précédant l'événement
La semaine précédant votre première compétition n'est pas le moment de vous entraîner dur. C'est le moment de vous préparer intelligemment. Votre force est déjà développée — l'objectif est maintenant d'arriver sur la plateforme frais, confiant et prêt à performer.
- Confirmez votre inscription et votre attribution de groupe. Sachez dans quel groupe vous êtes et à quelle heure votre session commence. Confirmez avec votre fédération nationale — les formats de compétition varient selon les pays affiliés à l'IPF et à l'EPF.
- Confirmez que votre équipement est approuvé. Vérifiez votre combinaison, ceinture, genouillères et bandes de poignet par rapport à la liste d'équipement approuvé par l'IPF. Consultez notre Guide de l'équipement pour le détail des règles.
- Décidez de vos tentatives d'ouverture. Votre squat, développé couché et soulevé de terre d'ouverture doivent être décidés avant le jour de la compétition — pas dans la salle d'échauffement sous pression.
- Préparez votre sac la veille au soir. Ne laissez pas la préparation au matin de la compétition. Utilisez la liste de contrôle ci-dessous.
- Réduisez le volume d'entraînement. Une séance légère le mardi ou le mercredi, puis du repos. Pas de nouveaux records personnels à la salle cette semaine.
- Dormez. Deux nuits de bon sommeil avant la compétition sont plus importantes que la nuit précédente. La plupart des athlètes dorment mal la nuit précédant une compétition — c'est normal.
🕒 Chronologie du jour de la compétition
| Événement | Horaire approximatif | Notes |
|---|---|---|
| Pesée | 2 heures avant la session | Apportez votre pièce d'identité. Connaissez votre catégorie de poids. |
| Vérification de l'équipement | Après la pesée | Tout l'équipement est inspecté par les officiels. |
| Cartes de tentatives | Avant le début de la session | Soumettez vos tentatives d'ouverture en kg. |
| Ouverture de la salle d'échauffement | ~45 min avant le squat | Commencez léger. Montez progressivement. |
| Squat | Heure de début de la session | 3 tentatives. Groupe A puis Groupe B. |
| Développé couché | ~30–45 min après la fin du squat | 3 tentatives. Restez au chaud entre les levées. |
| Soulevé de terre | ~30–45 min après la fin du développé couché | 3 tentatives. La compétition se termine ici. |
| Remises de prix | Après le soulevé de terre | Totaux calculés, classements annoncés. |
Une journée de compétition complète dure généralement 6 à 8 heures. Apportez de la nourriture, de l'eau et des vêtements chauds. Vous passerez la majeure partie de la journée à attendre.
⚖️ Pesée — À quoi s'attendre
La pesée a lieu environ 2 heures avant votre session lors des compétitions affiliées à l'IPF et à l'EPF. Vous monterez sur une balance en tenue minimale et votre poids corporel sera enregistré. Vous devez peser à ou en dessous de la limite de votre catégorie de poids. Confirmez la fenêtre exacte de la pesée avec votre fédération nationale, car les formats peuvent varier.
Ce qu'il faut apporter à la pesée :
- Pièce d'identité avec photo émise par le gouvernement
- Confirmation de votre adhésion à la fédération nationale
- Vos tentatives d'ouverture écrites en kg
Après la pesée : Mangez et buvez immédiatement. Vous avez environ 2 heures avant de soulever. Consultez notre guide des catégories de poids pour la stratégie de réduction de poids et de réhydratation.
🔍 Vérification de l'équipement
Après la pesée, votre équipement sera inspecté par les officiels de la compétition selon la liste d'équipement approuvée par l'IPF. L'équipement non approuvé ne sera pas autorisé sur la plateforme.
Défauts courants lors de la vérification de l'équipement :
- Combinaison non conforme à la liste approuvée par l'IPF
- Ceinture plus large que 10 cm
- Genouillères plus longues que 30 cm
- Bandes de poignet s'étendant à plus de 2 cm sur la main
Évitez tout cela en lisant notre Guide de l'équipement avant le jour de la compétition et en vérifiant votre équipement par rapport à la liste approuvée par l'IPF.
🏋️ La salle d'échauffement — Comment l'utiliser
La salle d'échauffement est l'endroit où vous préparez votre corps pour les tentatives de compétition. Ayez un plan avant d'entrer.
Principes d'échauffement :
- Commencez léger et augmentez progressivement. Votre première série d'échauffement doit sembler presque embarrassante de facilité.
- Planifiez votre dernière série d'échauffement pour qu'elle se termine 5 à 10 minutes avant votre tentative d'ouverture.
- Votre dernière série d'échauffement doit être d'environ 85 à 90 % de votre tentative d'ouverture. N'allez pas plus lourd que votre ouverture dans la salle d'échauffement.
- Surveillez le tableau des groupes. Lorsqu'il reste 3 tentatives dans le groupe avant le vôtre, effectuez votre dernière série d'échauffement.
Exemple d'échauffement pour un squat d'ouverture à 140 kg :
- 60kg × 5
- 80kg × 3
- 100kg × 2
- 120kg × 1
- Attendez la plateforme
Consultez nos guides techniques individuels : Technique de Squat, Technique de Développé Couché et Technique de Soulevé de Terre pour les indices techniques à passer en revue lors de votre échauffement.
🎯 Sélection des tentatives — La stratégie
La sélection des tentatives est l'une des décisions stratégiques les plus importantes en powerlifting. Un échec à l'ouverture met la pression sur votre deuxième tentative et peut vous coûter un total si vous échouez.
La règle pour votre première compétition : soyez conservateur.
| Tentative | Cible | Objectif |
|---|---|---|
| Ouverture | ~95 % de votre meilleur soulevé à l'entraînement | Lumières blanches garanties. Inscrivez un total. |
| Deuxième | Petit RP ou égaler le meilleur à l'entraînement | Développer la confiance. Préparer la troisième. |
| Troisième | RP en compétition | Allez-y. Vous l'avez mérité. |
Exemple pratique : Si votre meilleur squat à l'entraînement est de 150 kg, ouvrez à 142,5 kg, prenez 152,5 kg à votre deuxième tentative et tentez 160 kg à votre troisième.
Pour une analyse plus approfondie de la stratégie de compétition, consultez notre guide de stratégie pour le jour de la compétition.
📽️ Commandes — Connaissez-les avant de monter sur la plateforme
| Exercice | Commande | Quand est-elle donnée | Que faire |
|---|---|---|---|
| Squat | Squat | Athlète immobile, genoux verrouillés | Commencer la descente |
| Squat | Rack | Athlète debout, genoux verrouillés | Remettre la barre sur le support |
| Développé couché | Start | Barre tenue immobile à bout de bras | Descendre la barre sur la poitrine |
| Développé couché | Press | Barre immobile sur la poitrine | Pousser la barre vers le haut |
| Développé couché | Rack | Bras verrouillés, barre immobile | Remettre la barre sur le support |
| Soulevé de terre | Down | Athlète en position de verrouillage, barre immobile | Descendre la barre au sol |
Consultez nos guides techniques individuels : Squat, Développé couché, Soulevé de terre.
🎒 Que préparer — Liste de contrôle du kit de compétition
Équipement de compétition (obligatoire) :
- Combinaison (approuvée par l'IPF)
- Chaussures d'haltérophilie — la Chaussure d'haltérophilie Castiron Lift est livrée partout en Europe. Pointures EU disponibles.
- Ceinture, genouillères, bandes de poignet, chaussettes de soulevé de terre, magnésie
- Pièce d'identité avec photo émise par le gouvernement et confirmation de l'adhésion à la fédération nationale
Vêtements et confort :
- Couches chaudes entre les groupes — le T-shirt Sweat Conqueror (homme) ou le Haut à manches longues sans couture Elevate (femme) porté sur votre combinaison vous garde au chaud entre les tentatives.
- Chaussures confortables pour marcher entre les levées
Nutrition :
- Bouteille d'eau (au moins 1,5 L), boisson électrolytique
- Glucides à digestion rapide : galettes de riz, bananes, pain blanc avec de la confiture
- Protéines : yaourt grec, barre protéinée, poulet et riz
- Café ou source de caféine (à prendre 30 à 45 minutes avant votre première levée)
Administration : Journal d'entraînement avec les tentatives prévues en kg, chargeur de téléphone, argent liquide pour le parking ou la nourriture.
Préparez tout la veille au soir dans le Sac de sport Castiron Lift. Ou optez pour le Pack PowerLifter 3 + Sac de sport.
🍌 Nutrition et hydratation le jour de la compétition
- Repas pré-compétition (2 à 3 heures avant la pesée) : Riche en glucides, modéré en protéines, faible en matières grasses et en fibres. Riz, avoine, œufs, toasts. Évitez tout ce qui peut causer des ballonnements.
- Après la pesée : Réhydratez-vous immédiatement. Prenez un repas complet si vous avez réduit votre poids.
- Entre les levées : Petits glucides à digestion rapide toutes les 45 à 60 minutes. Bananes, galettes de riz.
- Caféine : Prenez votre caféine 30 à 45 minutes avant votre première levée.
Pour une stratégie nutritionnelle complète, consultez notre guide des protéines pour les powerlifters.
🧠 État d'esprit — À quoi sert vraiment votre première compétition
Votre première compétition a un seul objectif : finir avec un total. Pas un record personnel. Pas un podium. Un total.
Un total signifie que vous avez réussi au moins une tentative sur chacun des trois mouvements. Cela signifie que vous êtes désormais un powerlifter compétitif avec un chiffre au tableau. Tout le reste — les records personnels, les podiums, les records — vient après cela.
Commencez de manière conservatrice, gagnez en confiance sur neuf tentatives et repartez avec un total sur lequel vous pourrez construire. Consultez notre guide de conception de programme d'entraînement pour savoir comment structurer votre entraînement dans les mois précédant votre prochaine compétition.
🏋️ Préparez-vous. Dominez la plateforme.
Votre première compétition commence avec le bon équipement. La chaussure d'haltérophilie Castiron Lift stabilise votre squat. Tailles européennes disponibles. Le sac de sport Castiron Lift transporte tout ce dont vous avez besoin. Expédié dans toute l'Europe depuis notre entrepôt international.
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❓ FAQ
Combien de temps dure une compétition IPF ou EPF ?
Une journée de compétition complète dure généralement 6 à 8 heures. Apportez de la nourriture, de l'eau et des vêtements chauds.
Que se passe-t-il si je rate tous mes essais ?
Si vous ratez les trois essais d'un mouvement, vous n'obtenez pas de total et ne passez pas au mouvement suivant. C'est pourquoi un premier essai conservateur est essentiel.
Ai-je besoin d'un coach ou d'un assistant lors de ma première compétition ?
Ce n'est pas obligatoire, mais fortement recommandé. Un assistant surveille le tableau des essais, gère votre temps d'échauffement et soumet vos essais.
Que dois-je manger le jour de la compétition ?
Privilégiez les glucides, une quantité modérée de protéines et peu de graisses et de fibres. Mangez ce que vous savez qui vous convient. Gardez des glucides à digestion rapide à portée de main entre les mouvements.
Dans quelle catégorie de poids dois-je concourir ?
Consultez notre guide des catégories de poids pour un aperçu complet des catégories IPF et EPF.
Les formats de compétition sont-ils les mêmes dans tous les pays européens ?
Les règles sont les mêmes pour toutes les compétitions affiliées à l'IPF et à l'EPF, mais les formats et la logistique peuvent varier selon les fédérations nationales. Toujours confirmer avec votre directeur de compétition.
📚 Articles connexes
- Stratégie le jour de la compétition — Europe
- Technique de squat — Europe
- Technique de développé couché — Europe
- Technique de soulevé de terre — Europe
- Guide de l'équipement — Europe
- Catégories de poids — Europe
- Conception de programme d'entraînement — Europe
- Protéines pour les powerlifters — Europe
- Guide de la première compétition de powerlifting — Version Océanie
Rédigé par T-K — Stratège de marque, Castiron Lift