Temps de lecture : 12 minutes · Dernière mise à jour : juin 2026
Table des matières
- Avant la compétition — Ce qu'il faut faire la semaine précédant
- Déroulement de la journée de compétition
- Pesée — À quoi s'attendre
- Vérification de l'équipement
- La salle d'échauffement — Comment l'utiliser
- Sélection des tentatives — La stratégie
- Commandes — Connaissez-les avant de monter sur la plateforme
- Ce qu'il faut emporter — Liste de contrôle du kit de compétition
- Nutrition et hydratation le jour de la compétition
- Mentalité — À quoi sert vraiment votre première compétition
- FAQ
- Articles similaires
📅 Avant la compétition — Ce qu'il faut faire la semaine précédant
La semaine précédant votre première compétition n'est pas le moment de s'entraîner dur. C'est le moment de se préparer intelligemment. Votre force est déjà construite — l'objectif est maintenant d'arriver sur la plateforme frais, confiant et prêt à exécuter.
- Confirmez votre inscription et votre attribution de vol. Sachez dans quel vol vous êtes et à quelle heure votre session commence.
- Confirmez que votre équipement est approuvé. Vérifiez votre justaucorps, ceinture, manchons de genoux et bandes de poignets par rapport à la liste d'équipement approuvé par British Powerlifting. Consultez notre Guide d'équipement pour le détail complet des règles.
- Décidez de vos tentatives d'ouverture. Vos tentatives d'ouverture au squat, au développé couché et au soulevé de terre doivent être décidées avant le jour de la compétition — et non dans la salle d'échauffement sous pression.
- Préparez votre sac la veille au soir. Ne laissez pas la préparation au matin de la compétition. Utilisez la liste de contrôle ci-dessous.
- Réduisez le volume d'entraînement. Une séance légère le mardi ou le mercredi, puis du repos. Pas de nouveaux records personnels à la salle cette semaine.
- Dormez. Deux nuits de bon sommeil avant la compétition comptent plus que la nuit précédant. La plupart des athlètes dorment mal la nuit précédant une compétition — c'est normal.
🕒 Déroulement de la journée de compétition
| Événement | Heure approximative | Remarques |
|---|---|---|
| Pesée | 2 heures avant la session | Apportez une pièce d'identité. Connaissez votre catégorie de poids. |
| Vérification de l'équipement | Après la pesée | Tout l'équipement est inspecté par les officiels. |
| Feuilles de tentatives | Avant le début de la session | Soumettez les tentatives d'ouverture en kg. |
| Ouverture de la salle d'échauffement | ~45 min avant le squat | Commencez léger. Augmentez progressivement. |
| Squat | Heure de début de session | 3 tentatives. Vol A puis Vol B. |
| Développé couché | ~30–45 min après la fin du squat | 3 tentatives. Restez chaud entre les levées. |
| Soulevé de terre | ~30–45 min après la fin du développé couché | 3 tentatives. La compétition se termine ici. |
| Remise des prix | Après le soulevé de terre | Totaux calculés, classements annoncés. |
Une journée de compétition complète dure généralement 6 à 8 heures. Apportez de la nourriture, de l'eau et des vêtements chauds. Vous passerez la majeure partie de la journée à attendre.
⚖️ Pesée — À quoi s'attendre
La pesée a lieu environ 2 heures avant votre session lors des compétitions British Powerlifting. Vous monterez sur une balance en tenue minimale et votre poids corporel sera enregistré. Vous devez peser au moins ou en dessous de la limite de votre catégorie de poids.
Ce qu'il faut apporter à la pesée :
- Une pièce d'identité avec photo émise par le gouvernement
- Votre confirmation d'adhésion à British Powerlifting
- Vos tentatives d'ouverture écrites en kg
Après la pesée : Mangez et buvez immédiatement. Vous avez environ 2 heures avant de lever. Consultez notre guide des catégories de poids pour la stratégie de coupe de poids et de réhydratation.
🔍 Vérification de l'équipement
Après la pesée, votre équipement sera inspecté par les officiels de la compétition. Ils vérifieront votre justaucorps, ceinture, manchons de genoux, bandes de poignets et chaussures par rapport à la liste d'équipement approuvé par British Powerlifting.
Problèmes courants lors de la vérification de l'équipement :
- Justaucorps non approuvé par British Powerlifting
- Ceinture de plus de 10 cm de large
- Manchons de genoux de plus de 30 cm de long
- Bandes de poignets s'étendant de plus de 2 cm sur la main
Évitez tous ces problèmes en lisant notre Guide d'équipement avant le jour de la compétition.
🏋️ La salle d'échauffement — Comment l'utiliser
La salle d'échauffement est l'endroit où vous préparez votre corps pour les tentatives de compétition. Ayez un plan avant d'entrer.
Principes d'échauffement :
- Commencez léger et augmentez progressivement. Votre première série d'échauffement devrait sembler presque embarrassante de facilité.
- Terminez votre dernière série d'échauffement 5 à 10 minutes avant votre tentative d'ouverture.
- Votre dernière série d'échauffement devrait représenter environ 85 à 90 % de votre tentative d'ouverture. N'allez pas plus lourd que votre première tentative dans la salle d'échauffement.
- Surveillez le tableau d'affichage des vols. Lorsqu'il reste 3 tentatives dans le vol avant le vôtre, effectuez votre dernière série d'échauffement.
Exemple d'échauffement pour un squat d'ouverture à 140 kg :
- 60 kg × 5
- 80 kg × 3
- 100 kg × 2
- 120 kg × 1
- Attendez la plateforme
Consultez nos guides techniques individuels : Technique de squat, Technique de développé couché et Technique de soulevé de terre pour les repères techniques à suivre lors de votre échauffement.
🎯 Sélection des tentatives — La stratégie
La sélection des tentatives est l'une des décisions stratégiques les plus importantes en powerlifting. Une première tentative ratée met la pression sur votre deuxième tentative et peut vous coûter un total si vous échouez.
La règle pour votre première compétition : soyez conservateur.
| Tentative | Cible | Objectif |
|---|---|---|
| Ouverture | ~95% de votre meilleur lift à l'entraînement | Lumières blanches garanties. Inscrivez-vous au tableau. |
| Deuxième | Petit RP ou égaler le meilleur d'entraînement | Développer la confiance. Préparer la troisième. |
| Troisième | RP en compétition | Foncez. Vous l'avez mérité. |
Exemple pratique : Si votre meilleur squat à l'entraînement est de 150 kg, ouvrez à 142,5 kg, prenez 152,5 kg à votre deuxième tentative et tentez 160 kg à votre troisième.
Pour une analyse plus approfondie de la stratégie de compétition, consultez notre guide de stratégie de compétition.
📽️ Commandes — Connaissez-les avant de monter sur la plateforme
| Lift | Commande | Quand donnée | Ce qu'il faut faire |
|---|---|---|---|
| Squat | Squat | Athlète immobile, genoux bloqués | Commencer la descente |
| Squat | Rack | Athlète debout, genoux bloqués | Retourner la barre au rack |
| Développé couché | Start | Barre tenue immobile à bout de bras | Descendre la barre sur la poitrine |
| Développé couché | Press | Barre immobile sur la poitrine | Soulever la barre |
| Développé couché | Rack | Bras tendus, barre immobile | Retourner la barre au rack |
| Soulevé de terre | Down | Athlète en position de lockout, barre immobile | Descendre la barre au sol |
Consultez nos guides techniques individuels : Squat, Développé couché et Soulevé de terre.
🎒 Ce qu'il faut emporter — Liste de contrôle du kit de compétition
Équipement de compétition (obligatoire) :
- Justaucorps (approuvé par British Powerlifting)
- Chaussures d'haltérophilie — la Castiron Lift Weightlifting Shoe est expédiée au Royaume-Uni
- Ceinture, manchons de genoux, bandes de poignets, chaussettes de soulevé de terre, craie
- Pièce d'identité avec photo émise par le gouvernement et confirmation d'adhésion à British Powerlifting
Vêtements et confort :
- Couches chaudes entre les vols — le T-shirt Sweat Conqueror (homme) ou le Haut à manches longues sans couture Elevate (femme) porté par-dessus votre justaucorps vous garde au chaud entre les tentatives.
- Chaussures confortables pour marcher entre les levées
Nutrition :
- Bouteille d'eau (au moins 1,5 L), boisson électrolytique
- Glucides à digestion rapide : gâteaux de riz, bananes, pain blanc avec de la confiture, Jelly Babies
- Protéines : yaourt grec, barre protéinée, poulet et riz
- Café ou source de caféine (prenez-le 30-45 min avant votre première levée)
Administration : Carnet d'entraînement avec les tentatives prévues en kg, chargeur de téléphone, argent liquide pour le parking ou la nourriture.
Préparez tout la veille au soir dans le Sac de sport Castiron Lift. Ou optez pour le Pack PowerLifter 3 + Sac de sport.
🍌 Nutrition et hydratation le jour de la compétition
- Repas avant la compétition (2-3 heures avant la pesée) : Riche en glucides, modéré en protéines, faible en gras et en fibres. Porridge, œufs, toasts. Évitez tout ce qui peut provoquer des ballonnements.
- Après la pesée : Réhydratez-vous immédiatement. Prenez un repas complet si vous avez fait une coupe de poids.
- Entre les levées : Petits glucides à digestion rapide toutes les 45-60 minutes. Bananes, gâteaux de riz, Jelly Babies.
- Caféine : Prenez votre caféine 30-45 minutes avant votre première levée.
Pour une stratégie nutritionnelle complète, consultez notre guide des protéines pour les powerlifters.
🧠 Mentalité — À quoi sert vraiment votre première compétition
Votre première compétition a un seul objectif : terminer avec un total. Pas un record personnel. Pas un podium. Un total.
Un total signifie que vous avez réalisé au moins une tentative réussie pour chacun des trois mouvements. Cela signifie que vous êtes maintenant un powerlifter compétitif avec un score au tableau. Tout le reste — les records personnels, les podiums, les records — vient après cela.
Commencez de manière conservatrice, développez votre confiance au fil de neuf tentatives, et repartez avec un total sur lequel vous pourrez vous appuyer. Consultez notre guide de conception de programme d'entraînement pour savoir comment structurer votre entraînement dans les mois précédant votre prochaine compétition.
🏋️ Soyez prêt. Dominez la plateforme.
Votre première rencontre commence avec le bon équipement. La Chaussure d'haltérophilie Castiron Lift stabilise votre squat. Le Sac de sport Castiron Lift transporte tout ce dont vous avez besoin. Expédié au Royaume-Uni depuis notre entrepôt international.
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❓ FAQ
Combien de temps dure une compétition British Powerlifting ?
Une journée de compétition complète dure généralement 6 à 8 heures. Apportez de la nourriture, de l'eau et des vêtements chauds.
Que se passe-t-il si je rate toutes mes tentatives ?
Si vous ratez les trois tentatives sur n'importe quel mouvement, vous n'obtenez aucun total et ne continuez pas au mouvement suivant. C'est pourquoi une première tentative conservatrice est essentielle.
Ai-je besoin d'un coach ou d'un assistant lors de ma première compétition ?
Non obligatoire, mais fortement recommandé. Un assistant surveille le tableau d'affichage, chronomètre vos échauffements et soumet vos tentatives.
Que dois-je manger le jour de la compétition ?
Riche en glucides, modéré en protéines, faible en matières grasses et en fibres. Mangez ce que vous savez qui fonctionne. Gardez des glucides à digestion rapide à portée de main entre les levées.
Dans quelle catégorie de poids dois-je concourir ?
Consultez notre guide des catégories de poids pour un aperçu complet des catégories de British Powerlifting.
📚 Articles connexes
- Stratégie pour le jour de la compétition — UK
- Technique de squat — UK
- Technique de développé couché — UK
- Technique de soulevé de terre — UK
- Guide de l'équipement — UK
- Catégories de poids — UK
- Conception de programme d'entraînement — UK
- Protéines pour les powerlifters — UK
- Guide de la première compétition de powerlifting — Version Europe
Écrit par T-K — Stratège de marque, Castiron Lift