Comment se préparer à sa première compétition de dynamophilie : le guide complet

1 avril 2026

Dernière mise à jour : Mars 2026 | Temps de lecture : 10 min

Table des matières

Fédération	Test antidopage ?	Équipement	Notes
USAPL	✅ Oui	Raw & Équipé	Affiliée IPF, règles strictes
USPA	Les deux options	Raw & Équipé	Plus de compétitions, règles flexibles
IPF	✅ Oui	Raw & Équipé	Fédération internationale
British Powerlifting	✅ Oui	Raw & Équipé	Affiliée IPF au Royaume-Uni

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Squat
PowerLifter 3 ou IronLifter 3

Soulevé de terre
TurboLifter 3 Pro

✅ Singlet (approuvé par la fédération)
✅ T-shirt (sous le singlet)
✅ Chaussettes montantes (obligatoires pour le soulevé de terre dans la plupart des fédérations)
✅ Ceinture (facultative mais recommandée)
✅ Bandes de poignet (facultatives)
✅ Craie / poudre de magnésie
✅ Sac de sport pour transporter tout

Ouverture (1ère tentative) : 90–92% de votre meilleure levée à l'entraînement. Doit être validée (lumières blanches).
Deuxième tentative : 97–99% de votre meilleure levée à l'entraînement.
Troisième tentative : Votre tentative de record personnel.

Règle d'or : N'ouvrez jamais avec un poids que vous n'avez pas réussi à soulever au moins 3 fois à l'entraînement.

La pesée a généralement lieu 24 heures ou 2 heures avant votre vol
Pour votre première compétition : ne perdez pas de poids. Participez à votre poids naturel.
Après la pesée : mangez, hydratez-vous et échauffez-vous correctement

Matin : Petit-déjeuner normal, arrivez tôt, vérifiez la hauteur des chandelles
Échauffement : Commencez 45 à 60 minutes avant votre vol. Montez jusqu'à votre poids d'ouverture en 4 à 5 séries.
Entre les levées : Restez au chaud, hydratez-vous, mangez de petites collations

Squat : Ne pas atteindre la profondeur (hanches en dessous du haut des genoux)
Développé couché : Ne pas marquer de pause avec la barre sur la poitrine
Soulevé de terre : Hitching (la barre repose sur les cuisses pendant la levée)

Entraînez-vous avec les commandes à l'entraînement : "Squat", "Rack", "Press", "Start", "Down".

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