Последнее обновление: март 2026 г. | Время чтения: 10 мин
Содержание
Шаг 1: Выберите федерацию 🏆
| Федерация | Проверка на допинг? | Снаряжение | Примечания |
|---|---|---|---|
| USAPL | ✅ Да | Raw & Equipped | Аффилированная организация IPF, строгие правила |
| USPA | Оба варианта | Raw & Equipped | Больше соревнований, гибкие правила |
| IPF | ✅ Да | Raw & Equipped | Международная федерация |
| British Powerlifting | ✅ Да | Raw & Equipped | Аффилированная организация IPF в Великобритании |
Шаг 2: Найдите соревнования 📍
- Найдите на сайте своей федерации предстоящие соревнования в вашем регионе
- Зарегистрируйтесь за 6–8 недель — места на соревнованиях быстро заканчиваются
- Для первого соревнования выберите местные соревнования
- Сначала проведите тренировочные соревнования в своем зале, чтобы освоиться с форматом
Шаг 3: Подберите правильное снаряжение 🔧
Обувь
Приседания
Становая тягаЧек-лист снаряжения
- ✅ Трико (одобренный федерацией)
- ✅ Футболка (под трико)
- ✅ Гольфы до колена (требуются для становой тяги в большинстве федераций)
- ✅ Пояс (необязательно, но рекомендуется)
- ✅ Напульсники (необязательно)
- ✅ Магнезия / магниевая пудра
- ✅ Спортивная сумка для переноски всего
Шаг 4: Запланируйте попытки 📊
- Открывающая попытка (1-я попытка): 90–92% от вашего лучшего результата на тренировке. Должна быть выполнена с белыми огнями.
- Вторая попытка: 97–99% от вашего лучшего результата на тренировке.
- Третья попытка: Попытка установить новый рекорд.
Золотое правило: Никогда не открывайтесь весом, который вы не выполняли на тренировке хотя бы 3 раза.
Шаг 5: Разберитесь с взвешиванием ⚖️
- Взвешивание обычно проходит за 24 часа или за 2 часа до вашего вылета
- Для первого соревнования: не сгоняйте вес. Участвуйте в соревнованиях в своем естественном весе.
- После взвешивания: поешьте, пейте достаточно жидкости и правильно разминайтесь
Шаг 6: Режим в день соревнований 🗓️
- Утро: Обычный завтрак, приезд заранее, проверка высоты стоек
- Разминка: Начните за 45–60 минут до вашего вылета. Выходите на открывающий вес за 4–5 подходов.
- Между подходами: Не переохлаждайтесь, пейте достаточно жидкости, перекусывайте небольшими порциями
Шаг 7: Изучите правила 📚
- Приседания: Недоход до глубины (таз ниже верхней точки колен)
- Жим: Отсутствие паузы со штангой на груди
- Становая тяга: Подсечка (штанга опирается на бедра во время тяги)
Тренируйтесь с командами: «Приседай», «На стойку», «Жми», «На старт», «Вниз».
Подготовьтесь к соревнованиям вместе с Castiron Lift.
Купить соревновательное снаряжение →
Дополнительные материалы
- Обувь Castiron Lift для пауэрлифтинга: полное руководство | Великобритания и Европа →
- Обувь Castiron Lift для пауэрлифтинга: полное руководство | США и Канада →
- Обзор наколенников Castiron Lift 2026 | Великобритания и Европа →
- Обзор наколенников Castiron Lift 2026 | США и Канада →
- Лучшая одежда для тяжелой атлетики 2026 | Великобритания и Европа →
- Лучшая одежда для тяжелой атлетики 2026 | США и Канада →