Дата последнего обновления: апрель 2026 г. | Время чтения: 7 мин | Автор: T-K
Содержание
- Что делают наколенники?
- Наколенники 5 мм против 7 мм
- Когда использовать наколенники
- Как выбрать подходящие наколенники
- Требования British Powerlifting и EPF
- Часто задаваемые вопросы
Наколенники — один из самых популярных аксессуаров в британском пауэрлифтинге и соревнованиях EPF. Они обеспечивают тепло, компрессию и небольшую упругую отдачу в нижней точке приседа. Для британских и европейских атлетов крайне важно понять, что на самом деле делают наколенники — а что нет — перед их покупкой.
Что делают наколенники?
Наколенники дают три основных преимущества британским и европейским пауэрлифтерам:
- Тепло — неопреновый материал удерживает тепло в коленном суставе, улучшая кровоток и снижая риск травм при тяжелых приседаниях. Это наиболее подтвержденное преимущество
- Компрессия — компрессия уменьшает отёчность и обеспечивает проприоцептивную обратную связь (ощущение положения сустава). Многие британские и европейские атлеты отмечают, что наколенники улучшают контроль траектории движения колена во время приседа
- Упругая отдача — более толстые наколенники (7 мм) обеспечивают небольшую упругую отдачу в нижней точке приседа. Это самое спорное преимущество — эффект реален, но невелик (по оценкам, улучшение результатов в приседаниях составляет максимум 1–3%)
Чего НЕ делают наколенники: они не лечат травмы колена, не заменяют правильную технику приседа и не обеспечивают такого уровня поддержки, как коленные бинты.
Наколенники 5 мм против 7 мм
| Характеристика | 5 мм | 7 мм |
|---|---|---|
| Толщина | 5 мм неопрена | 7 мм неопрена |
| Гибкость | Более гибкие | Более жёсткие |
| Отдача | Минимальная | Небольшая, но ощутимая |
| Простота надевания | Легче надевать | Труднее (особенно соревновательные наколенники 7 мм) |
| Лучше всего подходят для | Тренировок, повседневного использования | Соревнований, тяжёлых тренировок |
Рекомендация для британских и европейских атлетов: 7 мм для соревнований British Powerlifting и EPF. 5 мм для обычных тренировок. Многие атлеты используют 5 мм для тренировок и 7 мм для соревнований.
Когда использовать наколенники
- Тяжёлые подходы в приседаниях (80%+) — основная сфера применения. Тепло и компрессия наиболее полезны при работе с большими весами
- Соревнования — все участники соревнований British Powerlifting и EPF, использующие наколенники, надевают их для каждой попытки в приседаниях
- При дискомфорте в коленях — наколенники могут уменьшить дискомфорт во время приседаний. Однако при постоянной боли в коленях необходимо обратиться к физиотерапевту, а не пытаться справиться только с помощью наколенников
Не используйте наколенники для: разминочных подходов (дайте коленям разогреться естественным образом), становой тяги (никаких преимуществ) или в качестве замены устранения основной причины боли в коленях.
Как выбрать подходящие наколенники
- Толщина — 7 мм для соревнований и тяжёлых тренировок; 5 мм для обычных тренировок
- Размер — наколенники должны сидеть плотно. Если они сползают во время приседа, значит, они слишком велики. Измерьте обхват колена и следуйте размерной сетке производителя. Если сомневаетесь, выбирайте размер меньше
- Бренд — SBD, Rehband и A7 являются наиболее распространёнными брендами в британском пауэрлифтинге и соревнованиях EPF. Ознакомьтесь с актуальным списком разрешённого оборудования British Powerlifting, чтобы узнать разрешённые бренды
Требования British Powerlifting и EPF
- Максимальная толщина: 7 мм (однослойные). Коленные бинты относятся к отдельной категории и имеют другие правила
- Разрешённые бренды: ознакомьтесь с актуальным списком разрешённого оборудования British Powerlifting. Не все наколенники разрешены для соревнований
- Положение: должны закрывать коленный сустав. Не могут выступать выше середины бедра или ниже середины голени
- Коленные бинты против наколенников: в британском пауэрлифтинге это разные категории оборудования. Коленные бинты обеспечивают значительно большую поддержку и упругую отдачу, чем наколенники, и разрешены только в дивизионах с экипировкой
🏋️ Дополните свой комплект для приседаний
— IronLifter 1 — лучшие универсальные приседания-ботинки
— PowerLifter 3 — соревновательного уровня
— Магнезиальная пудра — для лучшего хвата
Быстрая доставка по всей Великобритании и Европе. 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷
Часто задаваемые вопросы
Действительно ли наколенники помогают?
Да — тепло и компрессия стабильно приносят пользу. Упругая отдача наколенников 7 мм обеспечивает небольшое, но реальное преимущество в результатах. Основные преимущества для большинства британских и европейских атлетов — тепло и проприоцептивная обратная связь.
Разрешены ли наколенники в британском пауэрлифтинге?
Да — наколенники толщиной до 7 мм разрешены в британском пауэрлифтинге и дивизионах EPF Raw. Ознакомьтесь со списком разрешённого оборудования, чтобы узнать разрешённые бренды.
Наколенники против коленных бинтов — в чём разница?
Коленные бинты обеспечивают значительно большую поддержку и упругую отдачу, чем наколенники. Они разрешены только в дивизионах с экипировкой в британском пауэрлифтинге. Наколенники разрешены в дивизионах Raw.
Насколько тугими должны быть наколенники?
Очень тугими. Их должно быть трудно надевать, и они не должны сползать во время приседа. Если сползают, выбирайте размер меньше.
Заключительные мысли
Наколенники 7 мм для соревнований и тяжёлых тренировок, 5 мм — для обычных тренировок. Если сомневаетесь, выбирайте размер меньше. Перед покупкой соревновательных наколенников ознакомьтесь со списком разрешённого оборудования British Powerlifting. Сочетайте их с IronLifter 1 для тренировочных приседаний и с PowerLifter 3 для соревнований.
Далее читайте: Руководство по поясам для пауэрлифтинга 2026 | Руководство по высоте каблука приседаний-ботинок 2026 | Как улучшить глубину приседа 2026
Тренируйтесь осознанно. Поднимайте с правильным снаряжением. Завоюйте помост.