Руководство по наколенникам 2026 | Полное руководство по Великобритании и Европе

Дата последнего обновления: апрель 2026 г. | Время чтения: 8 мин | Автор: T-K

Содержание

1. Что на самом деле делают наколенники?
2. Когда использовать наколенники
3. Жесткие и мягкие наколенники
4. Как правильно надевать наколенники
5. Соревновательные правила в Великобритании и Европе
6. Нужны ли наколенники на самом деле?
7. Часто задаваемые вопросы

Наколенники — одно из самых популярных средств экипировки в британском и европейском пауэрлифтинге и силовых тренировках, и одно из самых неправильно понимаемых. Они не являются средством от боли в коленях, не заменяют правильную технику и сами по себе не делают вас сильнее. При правильном использовании они обеспечивают значительный прогрев, компрессию и проприоцептивную обратную связь, которые помогают при выполнении тяжелых приседаний. В этом руководстве собрано все, что вам нужно знать.

Что на самом деле делают наколенники?

Наколенники обеспечивают три различных преимущества при выполнении тяжелых приседаний:

• Прогрев — неопреновые наколенники сохраняют тепло в коленном суставе, поддерживая его теплым между подходами и снижая риск травм из-за холодных суставов при больших нагрузках. Это особенно актуально для условий тренажерных залов Великобритании и Европы, которые часто прохладнее американских залов
• Компрессия — компрессия наколенника повышает проприоцепцию — осознание телом положения сустава. Это улучшает отслеживание колена и его стабильность под нагрузкой
• Эластичный отскок — более жесткие наколенники обеспечивают небольшой эластичный отскок в нижней точке приседа. Это основное соревновательное преимущество наколенников соревновательного уровня, и именно поэтому их используют спортсмены-пауэрлифтеры

Исследование в журнале Journal of Human Kinetics подтверждает, что наколенники улучшают проприоцепцию и снижают субъективно воспринимаемую нагрузку при выполнении тяжелых приседаний, при этом более жесткие наколенники обеспечивают измеримую помощь за счет эластичного отскока.

Когда использовать наколенники

• Тяжелые рабочие подходы в приседаниях (80%+) — основная область применения. При высокой интенсивности прогрев коленей и проприоцепция становятся значимыми факторами производительности
• Соревнования — наколенники разрешены в категориях British Powerlifting и EPF raw при соблюдении установленных ограничений по длине
• Холодные условия тренировок — тренажерные залы Великобритании и Европы часто холодные, особенно зимой. Наколенники сохраняют сустав теплым между подходами
• История дискомфорта в коленях — атлетам с историей дискомфорта в коленях наколенники могут принести пользу при меньшей интенсивности. Помимо использования наколенников, устраните основную причину

Когда НЕ следует использовать: разминочные подходы, легкие тренировки, становую тягу или в качестве замены устранения боли в коленях. Перед продолжением тренировок боль в коленях во время приседаний должен оценить физиотерапевт.

Жесткие и мягкие наколенники

Мягкие наколенники (неопрен 3-5 мм) обеспечивают прогрев и компрессию с минимальным отскоком. Более удобны для длительных тренировок. Лучше подходят для общих тренировок и атлетов, впервые использующих наколенники.