Griffversagen ist eine der frustrierendsten Einschränkungen im Gewichtheben und Powerlifting. Sie haben die Kraft, das Gewicht zu heben – aber Ihre Hände versagen zuerst. Die Lösung ist Kreide oder Magnesiumpulver. Aber welche Art? Und was ist in britischen Fitnessstudios überhaupt erlaubt? Hier ist der vollständige Leitfaden für britische Sportler 2026.
Die drei Arten: Kreide, Flüssigkreide und Magnesiumpulver
| Typ | Griffverbesserung | Fitnessstudio-freundlich | Verschmutzungsgrad | Am besten geeignet für |
|---|---|---|---|---|
| Blockkreide | Ausgezeichnet | Oft verboten | Hoch | Wettkampf, Heim-Fitnessstudio |
| Flüssigkreide | Ausgezeichnet | Normalerweise erlaubt | Niedrig | Kommerzielle Fitnessstudios |
| Magnesiumpulver | Ausgezeichnet | Normalerweise erlaubt | Mittel | Alle Umgebungen |
| Zughilfen | Ausgezeichnet | Immer erlaubt | Keine | Nur für Zubehör (nicht für Wettkämpfe) |
Was ist Magnesiumpulver (Gymnastik-Kreide)?
Magnesiumkarbonat (MgCO3) – allgemein als Gymnastik-Kreide oder Magnesiumpulver bezeichnet – ist dieselbe Substanz, die von Turnern, Kletterern und Gewichthebern verwendet wird. Es funktioniert, indem es Feuchtigkeit von den Händen aufnimmt und die Reibung zwischen Haut und Stange dramatisch erhöht.
Es ist nicht dasselbe wie Tafelkreide (Calciumkarbonat) – verwenden Sie diese nicht. Magnesiumkarbonat ist die einzige Art, die zum Heben funktioniert.
Castiron Lift Magnesiumpulver
Das Castiron Lift Magnesiumpulver ist speziell für Gewichtheben, Powerlifting und Olympisches Gewichtheben formuliert. Reines Magnesiumkarbonat – keine Füllstoffe, keine Zusatzstoffe.
- Reines MgCO3 – maximale Feuchtigkeitsaufnahme
- Feiner Mahlgrad für gleichmäßiges Auftragen und minimale Verschwendung
- Geeignet für Kreuzheben, Kniebeugen, Umsetzen, Reißen, Klimmzüge
- Internationaler Versand ins Vereinigte Königreich
Ist Kreide in britischen Fitnessstudios erlaubt?
Dies variiert je nach Fitnessstudio. Hier ist die allgemeine Regel für britische kommerzielle Fitnessstudios im Jahr 2026:
- Blockkreide: In den meisten britischen kommerziellen Fitnessstudios (PureGym, Gym Group, David Lloyd, JD Gyms) verboten. In den meisten Powerlifting-Clubs und Heim-Fitnessstudios erlaubt.
- Flüssigkreide: In den meisten britischen kommerziellen Fitnessstudios erlaubt – erkundigen Sie sich bei Ihrem spezifischen Fitnessstudio.
- Magnesiumpulver: In den meisten britischen kommerziellen Fitnessstudios bei sorgfältiger Anwendung erlaubt. Über einem Kreideeimer oder einer Schale auftragen, um die Verschmutzung zu minimieren.
Wenn Ihr Fitnessstudio jegliche Kreide verbietet, sind Zughilfen die beste Alternative für Zugbewegungen (obwohl im Wettkampf nicht erlaubt).
Wie man Magnesiumpulver richtig verwendet
- Eine kleine Menge auf Handflächen und Finger auftragen – weniger ist mehr
- Hände aneinanderreiben, um es gleichmäßig zu verteilen
- Auf die Kontaktpunkte der Stange auftragen (nicht auf die gesamte Stange)
- Zwischen schweren Sätzen bei Bedarf erneut auftragen
- Einen kleinen Behälter in Ihrer Sporttasche aufbewahren, um ihn leicht zugänglich zu haben
Kreide für verschiedene Übungen
- Kreuzheben: Am kritischsten – der Griff ist für die meisten britischen Sportler, die über 140 kg heben, die primäre Einschränkung
- Langhantelrudern: Wesentlich für schwere Ruderübungen, bei denen der Griff vor den Rückenmuskeln ermüdet
- Klimmzüge/Chin-ups: Verbessert die Grifffestigkeit für Sätze mit hoher Wiederholungszahl dramatisch
- Umsetzen und Reißen: Entscheidend für die Kontrolle der Stange während der Fangphase
- Kniebeuge: Nützlich für den Griff an der Stange am Rücken, besonders bei einer Low-Bar-Position
Das Set vervollständigen
Kombinieren Sie Ihr Magnesiumpulver mit den richtigen Schuhen und Accessoires:
- IronLifter 1 – für Kniebeugen und Olympisches Gewichtheben
- TurboLifter – für Kreuzheben
- Heavy Resistance Bands – zum Aufwärmen und Aktivieren
FAQs
Ist Magnesiumpulver dasselbe wie Gymnastik-Kreide?
Ja – Gymnastik-Kreide ist Magnesiumkarbonat (MgCO3). Es ist dieselbe Substanz, die im Turnen, Klettern und Olympischen Gewichtheben verwendet wird. Verwechseln Sie es nicht mit Tafelkreide (Kalziumkarbonat), die zum Heben nicht funktioniert.
Kann ich Magnesiumpulver im PureGym UK verwenden?
Die Richtlinien von PureGym variieren je nach Standort. Die meisten PureGym-Standorte erlauben Flüssigkreide, beschränken jedoch Blockkreide und loses Pulver. Erkundigen Sie sich vor der Verwendung bei Ihrem spezifischen Fitnessstudio.
Wie viel Magnesiumpulver benötige ich pro Trainingseinheit?
Eine kleine Menge reicht weit – ein 100g-Block oder -Beutel hält für die meisten Sportler 2-4 Wochen regelmäßigen Trainings.
Lassen Sie nicht mehr zu, dass der Griff Ihre Hebeleistungen einschränkt.
Castiron Lift Magnesiumpulver – reines MgCO3, speziell für das Gewichtheben formuliert. Versand ins Vereinigte Königreich.
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